О том, что такое здоровый образ жизни, что врачи включают в этом понятие, и как сделать свою жизнь более здоровой гармоничной, рассказывает главный врач городской клинической больницы №2, заведующая кафедрой госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ Людмилой Шпагиной.

«Врачи под здоровым образом жизни подразумевают целый комплекс мероприятий, который позволяет профилактировать основные социально значимые болезни, – говорит Людмила Шпагина. – Это отличается от позиции пациента: пациент часто считает, что если умеренно употреблять алкоголь, мало курить или не курить вообще – этого будет достаточно. Врач все-таки понимает, что ЗОЖ – целый комплекс факторов».

Людмила Шпагина подчеркивает: сохранить хорошее самочувствие и сделать свою жизнь более здоровой поможет систематическое соблюдение правил. Для поддержания организма в тонусе недостаточно эпизодических занятий спортом или временного соблюдения диеты. Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой:

«Сегодня есть понимание, что такое здоровый образ жизни, понимание, каким образом нездоровый образ жизни влияет на развитие основных болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, опорно-двигательного аппарата, на возникновение респираторный патологий — практически все абсолютно связано именно с несоблюдением здорового образа жизни».

Двигательная активность

Спорт – один из ключевых факторов, позволяющих сохранить здоровье и бодрость на всю жизнь. Регулярные занятия спортом поддерживают в тонусе мышцы и сердечно-сосудистую систему, сохраняют подвижность суставов и эластичность связок. Недостаток физической активности, в свою очередь, ведет к замедлению обмена веществ, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и другим проблемам со здоровьем.

«Доказано исследованиями, что здоровый человек должен в среднем делать 10 тысяч шагов в день, – объясняет врач. – Сегодня очень много технических средств для контроля за своей двигательной активностью, например, в телефоне есть программы, которые позволяют ее контролировать. Помимо телефона есть браслеты, часы и другие средства. А если мы говорим о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, то каждый здоровый человек 5 дней в неделю должен давать себе 30 минут интенсивной нагрузки. Это помимо того, что он ходит каждый день по 10 тысяч шагов, он должен интенсивно заниматься на дорожке или в спортзале минимум 30 минут. Это крайне крайне важно».

Режим дня

Физическая нагрузка важна для здоровья, но не менее важен отдых. Например, недостаток сна сказывается на работе головного мозга, нервной системе, иммунитете. По словам врача, в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям находятся люди, которые спят меньше 7 часов подряд, работают в ночную смену или просто слишком поздно ложатся.

Длительность ночного сна можно компенсировать, но пациентов все равно следует предупреждать о последствиях такого безответственного отношения к своему здоровью и помогать ему скорректировать режим:

«Мы должны не просто информировать пациента о том, что он ведет неправильный образ жизни, а понять, как ему исправить положение. Например, если у него есть ночные смены, то важно обеспечить контроль уровня артериального давления и частоты пульса, компенсировать длительность ночного сна».

Правильное питание

Один из столпов здорового образа жизни – правильное питание. Употребление необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов – залог здоровья не только пищеварительной системы, но и всех остальных систем организма: опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, мозга, нервной системы и всех остальных.

Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила здорового питания:

1. Есть несколько раз в день небольшими порциями, соблюдать рекомендованную норму калорий.
2. Соблюдать баланс между углеводами, белками, жирами. В рационе должны быть все эти вещества в необходимых количествах
3. Пить достаточно количество чистой воды, чтобы избежать обезвоживания
4. Отказаться от фаст-фуда, жирной тяжелой пищи с большим количеством соли, красителями и другими ненатуральными добавками
5. Отдавать предпочтение вареным и тушеным продуктам вместо жареных
6. Ужинать за 2-3 часа до сна
7. Вместо сладостей выбирать свежие или сушеные фрукты, орехи, горький шоколад.

Сразу изменить режим питания сложно, поэтому начать можно с малого – убрать из рациона жирные соусы, продукты с транс-жирами и усилителями вкуса, фабричные полуфабрикаты, чтобы без стресса адаптироваться к здоровой пище.

Витамины

Не все продукты, попадающие на прилавки магазинов, содержат полный спектр необходимых человеку веществ, поэтому врачи рекомендуют дополнять свой рацион витаминными комплексами.

«Сейчас формируется дефицит витамина D, и этот дефицит становится  разновозрастным, – рассказывает Людмила Шпагина. – И у пациентов во взрослом возрасте, и у детей просто повальная недостаточность витамина D, и это тоже нужно компенсировать. Витамин D – это нервная система, это мозг, это колоссальное количество других функций в организме, которые контролируются витамином D: и состояние почек, и метаболизм, и профилактика того же атеросклероза, и других важных факторов».

Обращаем внимание, что переизбыток витаминов может быть столь же опасен, как и недостаток. Определить, нужна ли организму дополнительная витаминная поддержка может только врач.

Отказ от вредных привычек

Безусловно, отказ от вредных привычек – основа здорового образа жизни. Помимо никотина вместе с табачным дымом в организм попадает угарный газ, который связывает гемоглобин и замещает кислород в крови. Ткани и органы курильщика получают меньше кислорода, развивается кислородное голодание. Кроме того, вместе с дымом в легкие попадают цианистый водород, свинец, бензол, формальдегиды, аммиак и множество других токсических соединений.

Вейпы и бездымные системы нагревания табака не менее токсичны: попадающий в легкие пар содержит пропиленгликоль и глицерин. Эти вещества оседают на стенках сосудов, отчего сосуды становятся хрупкими и не выполняют своих функций.

Здоровый образ жизни исключает употребление алкоголя. Этиловый спирт, который содержится даже в маленькой дозе, разрушает все органы и ткани: печень, желудок, почки, головной мозг и т.д.

Любые вредные привычки разрушительны для организма, и отказ от них – первый большой шаг на пути к здоровью.

Закаливание

Закаливание – целый комплекс мероприятий, который способствует повышению иммунитета и устойчивости организма к переохлаждению. Во всем мире закаливание признано одним из лучших методов профилактики простудных заболеваний, поскольку приучение организма к перепадам температуры улучшает кровоснабжение всех органов, повышает метаболизм, нормализует деятельность ЦНС и способствует выработке эндорфинов.

«Закаливание не имеет ничего общего с моржеванием, – подчеркивает Людмила Шпагина. – Должна быть система закаливания, и она должна быть с детства. Нельзя просто взять и начать закаляться 45 лет, при температуре +1 градус, тем более сейчас, когда растет уровень респираторных заболеваний. Закаливание начинают педиатры, и они же должны управлять процессом».

Закаливание врач рекомендует начать в теплый сезон с умывания холодной водой, контрастного душа, сна с открытой форточкой. Кроме того, нужно чаще ходить босиком и гулять на улице в прохладную погоду. Постепенно организм адаптируется в прохладе и будет легче переносить морозы. Хорошо укрепляют иммунитет банные процедуры.

Отсутствие стресса

Хотя избежать негативных эмоций полностью невозможно, стоит больше заботиться о себе, меньше общаться с неприятными людьми и стараться мыслить позитивно. Тем, кто не справляется со стрессом, гневом, тревогой самостоятельно, поможет психолог. Кабинеты психологической помощи сейчас работают в каждой поликлинике.

Здоровый образ жизни — это не просто правильное питание и занятия спортом, это гармоничное сочетание физического благополучия, психического комфорта и душевного умиротворения. Только соблюдения правил ЗОЖ сделает жизнь долгой, здоровой и продуктивной.

«Диспансеризация – единственный и очень ранний механизм выявления проблем со здоровьем, – еще раз напоминает заведующая кафедрой госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ Людмила Шпагина. – Единственный путь к здоровью – это предотвращение болезни. Болезнь всегда легче предотвратить и для самого пациента, и для всех структур, обеспечивающих лечение и качество вообще жизни».

Сейчас пройти диспансеризацию можно даже на рабочем месте. По словам врача, многие предприятия уже заключили договоры с медицинскими центрами и организуют осмотры своих сотрудников без отрыва от производства:

«Если работодатель социально грамотен, то он понимает, что сохранение здоровья работников – это сохранение производительности труда, это уменьшение количества больничных листов и на самом деле,в конечном итоге, снижение затрат самого работодателя».