Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Персональный компьютер стал частью нашей жизни, но длительная работа за ним
нагружает организм: возможны перенапряжение зрения, синдром «сухого глаза», боли в позвоночнике и головные боли.

Синдром «сухого глаза» возникает из-за недостатка увлажнения роговицы при
длительном напряжении глаз, что может вызвать боль, жжение, ухудшение зрения или двоение в глазах. Напряжение зрения усиливается при неправильном освещении.

Для предотвращения этих проблем нужно организовать рабочее место по гигиеническим нормам: освещенность на поверхности стола — от 300 до 500 лк, светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и создавать блики, освещенность экрана — не более 300 лк. Монитор должен располагаться не ближе 45 см от глаз и не ниже уровня глаз. Не рекомендуется работать с монитором в темное время суток.

Важна эргономика рабочего места: стул должен обеспечивать рациональную позу и снижать напряжение мышц спины и шеи, лучше всего использовать подъемно-поворотное кресло с независимой регулировкой. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение оборудования.

Переутомление может вызвать невротические расстройства, вегетососудистую дистонию, гипертоническую болезнь и ишемическую болезнь сердца. Для снижения напряжения рекомендуется устраивать перерывы, делать самомассаж рук, гимнастику для глаз и физические упражнения.

В помещениях с компьютерами должна проводиться ежедневная уборка и систематическое проветривание, температура и влажность воздуха должны соответствовать санитарным нормам. Площадь на одно рабочее место — не менее 6 кв.м., в культурно-развлекательных учреждениях — не менее 4,5 кв.м.