Минимум 150 минут кардионагрузки в неделю необходимо человеку

С 8 по 14 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности. Чтобы быть в форме, не нужен дорогой абонемент на фитнес! Рассказываем, как можно бесплатно заниматься спортом.

Низкая физическая активность, наравне с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Если человек мало двигается, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца на 30 %, сахарного диабета второго типа на 27 %, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25 %.

Движение необходимо для нормальной работы всех органов и клеток нашего организма. Даже простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей, насыщению кислородом. Регулярная физическая активность поможет улучшить состояние мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака, депрессии, снизить риск падений, переломов шейки бедра и позвоночника, помочь в поддержании нормального веса тела. 

Врачи подчеркивают, людям в возрасте от 16 до 60 лет необходима кардионагрузка легкой и средней интенсивности – минимум 150 минут в неделю. Если есть цель улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется повысить ее до 300 минут в неделю. Кардионагрузка – это и уборка дома, и ходьба в быстром темпе (показателем интенсивности нагрузки может быть частота пульса). Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.

Выбирайте тот вид активности, который вам нравится или подходит по состоянию здоровья. Вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бассейн. Если не хватает силы воли, всегда можно найти группу единомышленников для бесплатных занятий спортом.

«Северная ходьба – это свежий воздух, настроение, улыбка. Когда улыбка появляется на лице, люди повторно приходят на тренировки, уже тогда мы можем говорить об улучшении физических данных. В течение года возрастает выносливость, наши спортсмены ходят на более дальние расстояния, посещают большее количество тренировок в неделю. Я представляю муниципальную организацию «Стадион», это бесплатный спорт для жителей Новосибирска. Единственное, что нужно сделать, это взять справку у терапевта для занятий в группе здоровья и приходить на тренировки 2-3 раза в неделю», – рассказала председатель Новосибирского областного регионального отделения Российской Федерации северной ходьбы Лариса Аезжева.

В графике бесплатных занятий в Новосибирске есть не только тренировки по северной ходьбе, но и по гимнастике, настольному теннису, футболу, волейболу. Несколько раз в неделю в городских парках и скверах проходят групповые зарядки для укрепления мышц и улучшения работы суставов. Расписание можно найти на сайте.

В районах Новосибирской области открыты стадионы и спортплощадки с уличными тренажерами и турниками, работают различные секции и спортивные клубы. Регулярно проходят любительские соревнования и спартакиады.

Выбрать подходящий вам вид физической активности и составить программу здорового образа жизни помогут специалисты центров здоровья. Обратиться туда может любой желающий. Необходим только полис ОМС и паспорт. Прикрепления к поликлинике не требуется. Записаться в любой центр здоровья можно на портале Госуслуг или по номеру единой регистратуры – 122.  Найти адрес ближайшего центра здоровья можно тут.